名古屋市東区にあるフィットネスを目的としたボクシングジム「マルガリータ」

TRAINING

当クラブで実際に行われているバランスボールトレーニングのメニューをご紹介します。
サンドバッグやミット打ちといった人気トレーニングは、楽しみながら運動ができて、さらにストレス発散にも役立ちます。

バランスボールとは・・・

バランスボールは、1963年にイタリアでリハビリテーション器具として誕生しました。
セリエAに所属していたサッカー選手の中田英寿さんがバランスボールをトレーニングに取り入れていることが話題になりました。
バランスボールでのトレーニングは、不安定の中でバランスをとりながらエクササイズを行うので、自然とインナーマッスル(体幹)を鍛えることができます。
筋トレだけでなく、有酸素運動も行うことができるので、ダイエットにも人気のトレーニングです。

Vバランス

全身の筋力とバランス力を高めるトレーニングです。
特に腹筋に効果的です。

  • 1. 両手を体の後方につきながらバランスボールの上に座ります。
  • 2. バランスをとりながら少しずつ両膝を持ち上げていきます。
  • 3. かかとを膝の高さまで上げます。
  • 4. 更に膝を伸ばしてV字バランスの体勢でキープします。
2ボール・ブリッジ

全身の軸を鍛える難易度の高い体幹トレーニングです。
体幹・腹筋・三角筋に効果的です。

  • 1. 2つのバランスボールに両手と両膝を乗せてバランスをとります。
  • 2. 頭からかかとまで真っすぐになるように少しずつ膝を伸ばしていきます。
  • 3. 体幹を意識して両手両足でバランスをとりながら全身を棒の様にしましょう。
ジャック・ナイフ

全身の筋力を使う難易度の高いトレーニングです。
腹筋・三角筋・大腿四頭筋に効果的です。

  • 1. 両手を床につけて支え、両膝をバランスボールに乗せます。
  • 2. 息を吐きながら腹筋を使って腰を持ち上げていきます。
  • 3. 股関節から曲げてくの字になり、ボールを腕の方へ引き寄せます。
  • 4. 息を吐きながら腰を下げて、1の体勢に戻ります。
フロッグ

バランスボールを使ったトレーニングの中でも上級レベルです。
かなりの集中力と体感の強さが要求されます。
内転筋に効果的。股関節の内側の柔軟性も高めます。

  • 1. 両手を床につけて支え、両膝をバランスボールに乗せます。
  • 2. 息を吐きながら腹筋を使って腰を持ち上げていきます。
  • 3. 股関節から曲げてくの字になり、ボールを腕の方へ引き寄せます。
  • 4. 息を吐きながら腰を下げて、1の体勢に戻ります。
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